14 C
Vietnam
Chủ Nhật, Tháng mười hai 1, 2024

Cách giảm cân tại nhà – Phương pháp giảm cân hiệu quả

Hiện nay, vóc dáng chuẩn người mẫu đang là niềm mơ ước của nhiều chị em cùng với đó là mong muốn giảm cân tại nhà đang ngày một tăng. Bởi vì, béo phì hay thừa cân quá mức sẽ ảnh hưởng vô cùng lớn đến vóc dáng, tâm lý, nghiêm trọng hơn là sức khỏe mọi người. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một cách chi tiết nhất về cách giảm cân tại nhà, giúp bạn vừa có một vóc dáng ưng ý vừa không hại đến sức khỏe.

Các cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

Cách giảm cân tại nhà mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và vóc dáng của bạn một cách chuẩn nhất. Vậy những cách để hỗ trợ giảm cân tại nhà dành cho bạn phổ biến hiện nay đó là:

Uống cà phê

Khi bạn uống giảm cân tại nhà, bạn nên thêm 1 đến 2 ly cà phê phin vào chế độ ăn hằng ngày của bạn. Đừng cho quá nhiều đường vào cà phê và chỉ nên uống trước khi ngủ khoảng 4 tiếng để cà phê không làm ảnh hưởng đến giấc của bạn. Uống cà phê sẽ trở thành một cách giảm cân hiệu quả và an toàn đối với bạn nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn khoa học.

Cách giảm cân tại nhà bằng việc uống cà phê cũng mang lại hiệu quả bất ngờ
Cách giảm cân tại nhà bằng việc uống cà phê cũng mang lại hiệu quả bất ngờ

Ăn sáng bằng trứng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, ăn sáng bằng trứng giúp ít hấp thụ calo hơn trong 36 giờ tiếp theo và tiêu mỡ trong cơ thể. Việc thay thế kiểu ăn sáng truyền thống bằng các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như phở, bún, cơm… bằng các thức ăn giàu protein đơn cử như trứng sẽ giúp công cuộc giảm cân của bạn có hiệu quả hơn.

Cách giảm cân tại nhà cùng Probiotic

Probiotic là một loại lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tim mạch, giúp quá trình giảm cân trở nên đơn giản, hiệu quả hơn. Probiotic có thể giúp vi khuẩn có trong đường ruột chúng ta phát triển khỏe mạnh, chúng giúp ngăn chặn hấp thụ chất béo trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể tham khảo một số thức ăn giàu probiotic như sữa chua, súp miso, các món ngâm chua,…

Tập gym tại nhà

Tập gym là một dạng kết hợp rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân một cách hữu hiệu nhất. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian đến phòng tập thì cũng có thể tập tại nhà. Kết hợp nhiều bài tập khác nhau và kiên trì trong thời gian ngắn sẽ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. 

Chúng ta thường dễ nản lòng vì cường độ vận động quá cao khi tập gym sẽ khiến cơ thể đau mỏi các cơ. Tuy vậy,  đừng dễ nản lòng mà hãy chăm chỉ vì đây là cách giảm cân hết sức an toàn cho chị em đấy nhé.

Tập gym là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất
Tập gym là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất

Những lưu ý khi thực hiện cách giảm cân tại nhà

Để có một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh, bạn cũng cần phải lưu ý một số thông tin dưới đây. Từ đó, việc giảm cân của bạn sẽ thành công hơn ngoài sự mong đợi đấy nhé.

Uống nhiều nước

Việc uống đủ nước là một trong những cách giảm cân tại nhà đầu tiên quyết khi giảm cân. Phải chắc chắn rằng bạn đã nạp vào cơ thể một lượng nước đủ phục vụ cho công cuộc giảm cân của mình. Trao đổi chất và tuần hoàn diễn ra trong cơ thể đều được tối đa hóa nếu bạn uống đủ nước. 

Việc uống đủ nước còn giúp bạn cảm thấy đỡ đói hơn trong quá trình ăn kiêng đầy gian khổ. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn giúp bao tử của bạn tiêu hóa tốt hơn, tạo ra cảm giác no nhanh hơn mọi ngày và làm giảm cơn thèm ăn một cách hiệu quả.

Ăn đủ bữa nhưng cắt bớt Calo

Nhiều người vẫn nghĩ bỏ bữa sẽ là cách giảm cân tại nhà giúp mình mau giảm được cân hơn nhưng thực tế lại ngược lại hoàn toàn. Bạn không thể nào nhịn cả ngày mà không ăn gì, việc bạn nhịn bữa sáng chỉ là cho bữa trưa của bạn tăng lên hơn mọi ngày mà thôi. 

Nếu nhịn cả bữa trưa sẽ chỉ khiến bao tử của bạn than phiền cả ngày, chất dinh dưỡng cần cho cơ thể cũng không đầy đủ. Điều này nếu diễn ra hằng ngày về lâu dài sẽ khiến sức khỏe của bạn ngày một xấu đi mà thôi.

Dù đang ăn kiêng ở bất kỳ chế độ nào thì cũng nên ăn đầy đủ 3 bữa 1 ngày, hãy cắt dần Calo khi có thể và theo hướng dẫn của bác sĩ hay PT của bạn thôi nhé. Hãy chăm ăn những thức ăn như trái cây, rau củ, cá và hạn chế các chất chứa quá nhiều tinh bột,dầu mỡ như cơm, các loại đồ chiên rán, …

Ăn đủ bữa nhưng cắt bớt Calo
Ăn đủ bữa nhưng cắt bớt Calo

Ăn chậm nhai kỹ – Một số lưu ý trong cách giảm cân tại nhà

Một bữa ăn bình thường của bạn chỉ kéo dài khoảng 10 đến 15 phút nhưng khi bạn ăn trong 20 phút, điều này sẽ có lợi hơn cho quá trình giảm cân của bạn. Giảm cân bằng cách nhai kỹ là một mẹo không phải ai cũng biết, nó giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn và cơ thể cũng có thể hấp thụ được chất dinh dưỡng nhanh hơn. 

Nói không với đồ ăn nhẹ

Các chị em chúng ta, đặc biệt là các cô nhân viên văn phòng hay các bạn học sinh sinh viên rất hay ăn nhẹ để tăng cường năng suất làm việc, học tập. Mọi người thường lầm tưởng chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp giảm cân những hoàn toàn sai lầm. 

Hãy ngừng ăn những bữa ăn nhẹ mà thay vào đó hãy bổ sung các thực phẩm dành cho người ăn kiêng như yến mạch, các loại hạt, hoặc các loại trái cây có lợi như táo, chuối,… chính là cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Chị em hãy giữ cho mình cái đầu lạnh trước cám dỗ mạnh mẽ của các gói snack hay những bịch bánh tráng trộn,… Đừng bao giờ nghĩ đến việc ăn nhẹ khi đang trong chế độ giảm cân và ăn kiêng nhé các bạn.

Duy trì chế độ ăn lành mạnh

Theo các phương pháp ăn kiêng khoa học, bạn chỉ nên ăn kiêng trong một hoặc hai tuần hay tối đa là một tháng. Hãy nghĩ đến vóc dáng mà bạn cực khổ có được sẽ bị hủy hoại nếu sau chế độ ăn kiêng mà các bạn lại quay về các chế độ ăn không lành mạnh trước đây. 

Thực chất bạn đã cố gắng rất nhiều để có được vóc dáng đáng mơ ước nhưng chỉ sau vài ngày lại quay về vóc dáng cũ thì liệu có đáng hay không? Cách giảm cân tại nhà tốt nhất đó là bạn nên duy trì một chế độ ăn hợp lý sau khi giảm cân thành công để duy trì vóc dáng bạn mong muốn nhé. 

Bạn vẫn nên hạn chế các thức uống có ga hay các thức ăn dầu mỡ. Đồng thời tăng cường các thực phẩm có lợi cho sức khỏe như rau, củ, quả và trái cây để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng, vitamin cùng calo một cách tốt nhất

Kiềm chế ăn và hoạt động thể thao thường xuyên

Khi giảm cân một cách cấp tốc, lớp mỡ có trên cơ thể sẽ bị tiêu hao một cách nhanh chóng mà da của bạn nhăn lại không kịp, điều này sẽ khiến da trở nên xơ xác. Vì vậy, việc tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể thích nghi kịp thời với việc giảm trọng lượng. Tập thể dục rèn luyện sức khỏe kết hợp ăn kiêng sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng chuẩn chỉnh nhanh hơn bạn nghĩ.

Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp thích nghi với việc giảm cân 
Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp thích nghi với việc giảm cân

Có thể bạn quan tâm:

Hành trình giảm cân đòi hỏi phải hết sức kiên trì và tìm hiểu thật kỹ những cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho bản thân mình. Đừng vì một chút bốc đồng nhất thời mà làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mình. Nói không với chế độ ăn kiêng, nhịn ăn kham khổ, đừng uống trà giảm cân hay tập luyện đến kiệt sức nếu bạn không muốn việc giảm cân của mình ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bản thân. Hãy đặt mục tiêu giảm cân lành mạnh thay vì giảm cân nhanh chóng gây hại sức khỏe nhé.

Bài viết gần đây